적절한 휴식을 취하는 것은 훌륭한 웰빙을 달성하는 데 중요합니다. 대부분의 성인은 저녁마다 최대 8번의 휴식 시간을 갖습니다. 편안한 휴식 시간을 8시간 미만으로 유지하면 휴식 부족이 발생할 수 있으며 건강에 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
손상된 면역체계
이미 먹었는데도 체중이 증가하고 배고픔을 느끼는 경우
기억력 손상 및 명확하게 사고하는 능력 저하
성능 저하 및 문제 해결 능력 감소
멜라토닌 생성이 감소하고 흑색종 위험이 증가합니다. 호르몬이자 항산화제인 멜라토닌은 흑색종을 유발할 수 있는 독소를 조절하여 흑색종과 싸웁니다.
우울증
불안
처방전 없이 구입할 수 있는 수면제와 처방약은 숙면을 취하는 데 도움이 되지만 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다.
보다 편안한 밤의 휴식을 위한 자연적인 팁은 다음과 같습니다.
완전한 밤에 잠을 자십시오. 특성상, 생물은 일주기 템포라고 불리는 예측 가능한 스타일로 환경의 온화함(낮)과 어두운(밤)에 반응합니다. 전기 혁신 이전에는 대부분의 생물이 그러하듯이 사람들은 일몰 직후에 잠자리에 들었다가 처음에 일어났습니다. 전기 조명은 우리 내부의 경보 시계를 크게 변화시켰고 우리의 유기적 일주기 템포를 방해했습니다. 약간의 가벼운 빛이라도 시신경을 통해 시상하부로 전달되면 뇌에 깨어날 기회임을 알리고 나머지 호르몬인 멜라토닌 등의 생성을 변화시켜 활동을 위한 신체 프로그램을 준비하기 시작합니다.
가장 적은 양의 순한 성분이라도 멜라토닌 생성에 영향을 미치기에 충분하므로 침대 공간은 어두워져야 합니다. 침대 공간 문 근처에서 야간 조명을 제거하고 수건으로 조명이 켜진 경보 시계를 보호하십시오. 저녁 시간에는 목욕할 때에도 조명을 켜지 마세요. 창문을 어두운 색조나 커튼으로 덮으십시오. 배우자의 일상이 당신과 다르다면, 눈 가리개를 착용하는 것을 고려해보세요.
열 범위를 화씨 68도 미만으로 유지하십시오. 잠든 후 약 4번 정도 내부 열 범위가 최소 단계로 떨어집니다. 시원한 침대 공간은 신체의 유기열 범위가 떨어지는 것을 모방하므로 휴식에 유리합니다. 최대 침대 공간 열 범위는 60~68레벨입니다.
여행 알림 알람 시계 및 기타 전기 장치를 침대에서 멀리 옮기십시오. 여기에는 TV, 노트북 컴퓨터, 휴대폰, 여행 경보 알람시계가 포함됩니다. 전자기 영역(EMF)은 송과선의 멜라토닌 생성과 이에 영향을 미칠 수 있습니다. 전기 기기를 사용해야 하는 경우, 침대에서 최대한 멀리 떨어진 공간의 다른 곳에 배치하세요.
시끄러운 여행 경고 알람 시계를 피하십시오. 대신, 점차적으로 강도가 증가하여 해가 뜨는 것을 재현하는 내장된 온화 기능이 있는 태양 경보를 사용하십시오.
휴식을 위해 침대를 예약하세요. 침대에서 TV를 보거나 공연을 하지 마세요.