일부 집단에서는 프리처 컬이나 벤치 프레스와 같은 운동을 하면 팔뚝이 동시에 운동된다는 오해가 떠돌고 있습니다. 이 두 가지는 실제로 가슴 근육과 팔뚝을 모두 목표로 삼도록 설계되었습니다. 그러나 그것은 단순히 사실이 아닙니다. 다음 운동은 팔뚝 근육을 키우는 방법에 대한 좋은 예입니다.
스탠딩 리스트 컬은 당신이 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이것이 수반하는 것은 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들고, 두 팔을 아래쪽으로 뻗은 채 똑바로 선 것입니다 선부역헬스장.
잠시 동안 그 자세를 유지한 다음 다시 손가락으로 내려오게 하세요. 이것이 하는 일은 팔뚝 근육을 적절하게 스트레칭하는 것입니다.
팔 주변의 다른 부분은 그대로 유지되어야 한다는 점을 명심하세요.
앉아서 손목 컬을 하는 것은 이것의 또 다른 버전입니다. 옆에 있는 운동 벤치를 사용하면 바벨을 가까이 두고 그립을 약 0.5피트 간격으로 배치합니다.
손목을 위쪽으로 구부리기 시작하고 1초 동안 구부린 상태를 유지합니다.
팔뚝을 실제로 구부리려면 바가 손가락 끝까지 굴러가도록 합니다. 덤벨은 종종 팔 주위의 근육 비율을 균일하게 만드는 데 사용되는 방법입니다.
더 강한 팔이 더 무거운 무게를 지탱하기 때문에 이와 같은 불평등한 리프팅 현상이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다. 이렇게 하면 팔뚝도 균등하게 성장할 수 있습니다. 백 손목 컬은 팔의 다른 부분에서 팔뚝 근육을 키우는 방법에 대한 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
손바닥이 위쪽을 향하도록 서서 등 뒤에 바벨을 설치합니다.
모든 엄지손가락과 손가락은 바의 같은 쪽에 위치해야 합니다. 손목을 위쪽으로 돌리고 하나를 세는 동안 그 상태를 유지합니다. 이 과정에서 두 팔은 스탠딩 컬과 유사하게 가만히 있어야 합니다.
팔뚝 근육을 키우는 또 다른 좋은 운동은 리버스 리스트 컬(Reverse 손목 컬)입니다.
바벨을 앞에 들고 서서 손바닥이 자신을 향하도록 바벨을 잡습니다. 아>
손목을 구부려 바가 있어야 할 손바닥 위치에 바를 가져옵니다.
그리고 그립을 반대 방향으로 돌려 다른 그룹의 운동을 진행합니다.
아령은 바벨과 마찬가지로 탄탄한 운동을 제공할 수 있습니다.
운동할 때 팔 사이의 좋은 균형 감각을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.< a i=2> 공유된 운동을 따르는 것은 팔뚝 근육을 키우는 방법에 대한 좋은 방법입니다.