운동을 하면 질병 발병 위험이 줄어듭니다 인덕원대상포진
규칙적인 운동을 하면 다양한 이점이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 운동은 이러한 일부 질환의 기존 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 신체의 거의 모든 세포에 긍정적인 영향을 미치므로 건강의 거의 모든 측면에 유익합니다. 애리조나 주립대학교 건강 솔루션 대학의 교수인 글렌 게서(Glenn Gaesser)에 따르면, “신체 활동은 사실상 신체의 모든 세포에 영향을 미칩니다.”
International Journal of Clinical Practice에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 이는 부분적으로 규칙적인 운동이 많은 질병의 원인이 되는 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 시작하려면 아주 작은 단계부터 시작하세요. 엘리베이터를 타는 대신 걸어가세요. 점심시간에 야외에서 산책을 하거나, 실내 쇼핑몰을 산책해보세요. 규칙적인 운동을 하는 것은 건강한 생활방식의 핵심입니다.
다른 이점으로는 대장암 위험 감소가 있습니다. 대규모 인구를 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람은 운동하지 않는 사람보다 위험이 40~50% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 혈관 확장 능력을 향상시켜 더 많은 산소가 근육에 도달할 수 있도록 해줍니다. 운동이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 피트니스 프로그램 시작을 고려 중이라면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.
과일은 비타민C의 좋은 공급원이다
FDA는 포장 식품에 비타민 C 표시를 요구하지 않지만 많은 사람들은 그 안에 무엇이 들어 있는지 식별하기가 어렵습니다. 과일과 야채는 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 빨간 피망 1회 제공량에는 일일 권장량의 최대 100%가 함유되어 있습니다. 최적의 비타민 C 섭취를 위해서는 매일 과일과 채소를 5회 섭취하세요. 과일 외에도 오렌지, 피망, 감귤류를 포함해야 합니다.
오렌지, 레몬과 같은 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 구아바 한 과일에는 약 200mg의 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 오렌지 한 개에 비해 약 2배 많은 양입니다. 키위 과일은 1회 제공량당 84mg의 비타민 C를 함유한 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 키위에는 중요한 미네랄인 망간 함량도 높으며 신맛이 뚜렷합니다.
읽다 – 과일의 효능
토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만, 가공된 토마토는 영양가를 잃기 때문에 반드시 생으로 섭취해야 합니다. 토마토를 싫어하는 분들은 카프레제 샐러드로 대체해보세요. 비타민 C의 다른 훌륭한 공급원으로는 망고, 자몽, 멜론 등이 있습니다. 부엌을 어수선하게 만들지 않고도 비타민 C를 맛있게 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면, 대신 큐브 모양의 칸탈로프 멜론을 먹어보세요.
레드 와인을 마시면 암 발병 위험이 줄어듭니다
알코올과 암 사이의 연관성은 복잡하지만 일주일에 적포도주 몇 잔을 마시는 것이 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 일부 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 병의 와인을 마시면 유방암과 위장관암을 포함한 특정 유형의 암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 음주는 특정 형태의 폐암, 위암, 결장암 및 직장암을 포함한 다른 유형의 암 위험도 증가시킵니다.
남성과 여성의 섭취량은 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 남성은 여성보다 더 많은 양의 술을 마시지만 남성의 신체는 알코올을 희석하는 능력이 떨어집니다. 알코올이 체내에 오래 머무를수록 고혈압, 뇌졸중 및 기타 암을 포함한 여러 질병의 위험이 높아집니다. 적포도주 한 잔은 암 위험을 줄일 수 있지만 일주일에 몇 잔을 마시는 것만으로는 충분하지 않을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
연구에 따르면 적당한 알코올 섭취는 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 레드 와인의 항산화제는 산화 스트레스를 줄여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 와인의 폴리페놀 함량이 염증성 죽상동맥경화증을 감소시키는 동시에 HDL 콜레스테롤을 증가시키기 때문입니다. 레드 와인의 폴리페놀은 또한 허혈로부터 심장을 보호합니다. 적포도주를 마시는 것은 부정적인 부작용이 있지만 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
아이처럼 먹는 것이 건강을 유지하는 건강한 방법입니다
어린아이처럼 먹어야 할 이유는 많습니다. 자녀에게 다양한 과일과 채소를 접하게 하여 자녀가 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 이것은 또한 음식이 우리 몸 안에서 작용하는 방식에 대해 더 잘 이해할 수 있게 해줄 것입니다. 아이들은 배우기를 좋아하기 때문에 아이처럼 먹는 것은 건강한 음식과 균형 잡힌 식단의 중요성에 대한 인식을 키우는 데도 도움이 됩니다.
어린이에게 단 음료와 탄산음료를 제공하지 마십시오. 그들은 그것을 갈망하는 경향이 있고 지나치게 탐닉할 수도 있습니다. 자녀가 마시는 단 음료의 양을 제한하고 식사 사이에 우유나 물을 마시도록 하십시오. 또한 음식에 포함된 소금의 양을 줄임으로써 짠 음식과 음료를 완전히 피할 수도 있습니다. 소금을 후추나 허브로 대체하세요. 칩과 같은 가공 식품을 최소한으로 제한하십시오.
아이가 어릴 때부터 새로운 음식을 소개하도록 노력하십시오. 아이는 특정 음식에 대한 선호도가 생기기 시작합니다. 아이에게 새로운 음식을 소개할 때는 특정 음식보다는 전체적인 식단에 초점을 맞춰야 합니다. 전체 식품을 선택하고 가공식품을 피하세요. 귀하의 자녀는 나중에 긍정적인 식습관을 갖게 될 가능성이 더 높습니다. 건강한 식사를 재미있고 흥미롭게 만들 수 있다면 자녀에게 더 건강한 음식을 맛볼 수 있는 기회를 줄 수 있습니다.
설탕 섭취 제한하기
설탕 섭취량을 줄이는 것은 전반적인 건강 계획에서 중요한 부분입니다. 상업적으로 판매되는 감미 식품에는 포화 지방 함량이 높은 경우가 많으며, 이는 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 설탕이 풍부한 음식을 먹으면 몸은 이를 포도당으로 분해하는데, 이는 혈류를 통해 쉽게 운반되는 에너지의 한 형태입니다. 그런 다음 신체의 모든 세포로 전달됩니다. 결과적으로, 신체는 포도당을 안정적으로 공급하는 시스템을 발전시켰습니다. 이러한 시스템 중 하나는 혈액 내 포도당의 양을 조절하는 인슐린의 분비입니다.
미국인을 위한 식단 지침에서는 첨가된 설탕을 총 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 하루에 약 12티스푼에 해당합니다. 많은 사람들이 설탕이 첨가될 수 있는 곳을 모르기 때문에 이는 달성하기 어려운 목표입니다. 다행히도 설탕 섭취를 제한하면서도 필요한 영양분을 얻을 수 있는 방법이 있습니다.
아픈 사람을 피하는 것
감염은 한 사람에서 다른 사람으로 쉽게 퍼질 수 있으므로 가능한 한 접촉을 피하는 것이 좋습니다. 기침이나 재채기를 하면 세균이 공기 중으로 퍼질 수 있다는 점을 명심하세요. 다른 사람과의 접촉을 피할 수 없다면 팔꿈치에 기침을 하거나 휴지로 입을 가리십시오. 기침 후에는 비누와 물 또는 알코올 성분 손 소독제(알코올 60% 이상)로 손을 깨끗이 씻으십시오.
아픈 사람과의 접촉을 피하기 위해 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 합니다. 이는 면역 체계가 약한 독감 시즌에 특히 중요합니다. 충분한 휴식을 취하십시오. 규칙적인 수면 일정은 특히 독감 퇴치에 도움이 됩니다. 과일, 야채, 요구르트 및 기타 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하여 면역 체계를 강화하십시오. 물을 많이 마셔 몸의 균형을 유지하세요. 개인 물품을 공유하지 말고 손을 철저하고 자주 씻으십시오.
건강한 체중 유지하기
신체 활동을 늘려 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질이 풍부한 다양한 식단을 섭취하세요. 또한, 섭취량을 제한하고 건강한 다이어트 계획을 고수하면서 가끔씩 마음껏 즐기십시오. 또한 입맛을 조절하여 더 영양가 있는 음식을 먹을 수 있고, 향신료를 사용하여 식사에서 소금과 설탕을 줄일 수도 있습니다.
건강한 체중을 감량하고 유지하는 것은 건강을 위해 중요합니다. 연구에 따르면 건강한 체중은 13가지 암, 당뇨병 및 관절염의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 체중을 안정적으로 유지하면 건강상의 이점도 커집니다. 5~10파운드만 감량해도 건강이 좋아질 수 있지만, 꾸준히 유지하면 더 많은 이점이 있습니다. 5~10파운드를 감량하면 전반적인 건강이 크게 개선될 수 있으며, 건강한 체중을 유지하면 여러 가지 만성 질환을 예방하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
읽다 – 체중 감량을 위한 최고의 10가지 건강 간식
미국에서는 비만 문제가 점점 더 심각해지고 있습니다. 과체중인 사람들은 관상동맥 심장 질환, 제2형 당뇨병, 특정 암, 고혈압, 뇌졸중, 호흡기 질환의 위험이 더 높습니다. 또한 비만인 경우 골관절염, 간 및 담낭 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 다행히도 건강한 체중을 달성하기 위해 할 수 있는 간단한 생활방식 변화가 많이 있습니다.