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좋은 습관을 끊고 버리기 위한 가이드 전자담배액상사이트
우리 모두는 흡연의 위험성을 잘 알고 있습니다. 습관을 끊고 싶은 마음은 흡연자가 얻을 수 있는 개인 복지의 가장 큰 개선입니다. 습관을 고치는 것이 그렇게 쉬웠더라면. 십대 흡연자이든 평생 하루 한 갑씩 피우는 흡연자이든, 끊는 것은 어려울 수 있습니다.
성공 가능성을 높이려면 동기 부여가 필요하고, 대중의 지지를 받고, 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 지식이 있어야 하며, 게임 계획이 있어야 합니다. 습관을 고치는 데 정말로 관심이 있다면 계속해서 읽으면서 금연에 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보를 찾아보세요.
왜 그만두는 것이 그렇게 어렵게 보일 수 있는가?
담배를 피우는 것은 각각 심리적 습관이자 신체적 중독입니다. 흡연 행위는 정기적인 의식으로 뿌리 박혀 있으며, 동시에 담배의 니코틴은 일시적이고 중독적인 수요를 제공합니다. 정기적으로 니코틴을 제거하면 신체가 실제 금단 증상과 갈망을 경험하게 됩니다. 성공적으로 금연하려면 행동을 바꾸고 니코틴 금단 증상을 처리하여 습관과 중독을 모두 해결해야 합니다.
담배 없이 불쾌하고 답답한 감정 해소
우울증, 외로움, 불안과 같은 불쾌한 감정을 관리하는 것은 성인이 담배를 피우는 가장 일반적인 이유 중 일부입니다. 힘든 하루를 보낼 때, 담배가 쉬는 시간을 위한 간단한 수단처럼 보일 수 있습니다. 흡연은 슬픔, 스트레스, 불안, 우울증, 지루함 같은 감정을 일시적으로 없애줍니다. 담배가 편안함을 주는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 불쾌한 감정에 대처하는 더 건강하고 효과적인 방법이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 방법 중 일부에는 운동, 명상, 감각 이완 전략 사용, 쉬운 호흡 운동 연습이 포함됩니다.
많은 남성과 여성에게 있어 금연의 중요한 측면은 흡연 없이 이러한 힘든 감정을 관리할 수 있는 대체 방법을 찾는 것입니다. 담배가 더 이상 삶의 일부가 아니더라도, 늦게 담배를 피우게 만들었던 괴롭고 불쾌한 감정은 여전히 남아 있을 것입니다. 따라서 스트레스가 많은 상황과 일반적으로 담배를 피우게 만드는 일상적인 짜증을 처리할 다양한 방법에 대해 몇 분 동안 생각하는 것이 중요합니다.
개인별 금연 계획을 세우는 방법
개별 게임 프로그램 디자인
특정 요구 사항과 욕구에 맞게 개별 게임 프로그램을 조정하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 그만두고 싶은 이유의 목록을 작성하십시오.
담배를 끊는 근거는 다음과 같습니다.
- 나는 더 건강해지고 더 많은 힘을 갖게 될 것이며, 더 하얀 치아와 더 상쾌한 호흡을 갖게 될 것입니다.
- 나는 암, 심장 마비, 뇌졸중, 조기 사망, 백내장 및 피부 주름에 대한 위험을 낮추겠습니다.
- 나는 나 자신과 동반자, 친구, 가족을 기쁘게 할 것입니다.
- 나는 더 이상 내 자녀와 다른 사람들을 간접흡연의 위험에 노출시키지 않을 것입니다.
- 나는 더 건강한 아이를 갖게 될 것입니다(귀하 또는 귀하의 파트너가 임신한 경우).
- 나는 쓸 수 있는 부가 더 많아질 것이다.
- 걱정할 필요가 없습니다. “다음에는 언제 담배를 피우게 될까요?”
자신에게 질문하기
성공적으로 흡연을 끊으려면 자신의 흡연 습관, 의존성의 실제 성격, 자신에게 적합한 기술을 인식해야 합니다.
다음은 귀하에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문입니다.
- 매 끼니마다 담배를 피울 필요를 느끼십니까?
- 당신은 공공 흡연자에 더 가깝습니까?
- 아주 지독한 중독인가요(하루에 한 갑 이상)?
- 귀하의 담배 흡연이 알코올이나 도박과 같은 다른 중독과 관련되어 있습니까?
- 최면요법 및/또는 침술을 받을 의향이 있습니까?
- 당신은 치료사 또는 상담사와 중독에 대해 이야기하는 데 열려 있는 사람입니까?
- 체육관이나 다이어트 프로그램에 참여하는 것이 궁금하십니까?
자신이 어떤 종류의 흡연자인지, 흡연을 하게 만드는 요인이 무엇인지 알아보는 데 시간을 투자하세요. 이는 어떤 점, 기술 또는 치료법이 귀하에게 가장 도움이 될 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 훌륭한 정보를 제공하는 Quit Smoking Today 웹사이트에서 금연에 관한 훌륭한 비디오를 찾으실 수 있습니다.
START로 금연 프로그램을 시작하세요
S – 금연 날짜를 정하세요.
T – 가족, 친구, 직장 동료에게 그만두겠다고 말하세요.
A – 금연하는 동안 직면하게 될 문제를 예상하고 계획하십시오.
R – 집, 자동차, 직장에서 담배와 기타 담배 제품을 치우십시오.
T – 담당 의사에게 알리고 금연에 대한 도움을 받는 방법에 대해 문의하십시오.
다른 사람들로부터 지원을 받으세요
귀하의 금연 계획에 귀하의 친구와 가족을 참여시키십시오. 귀하의 필요 사항과 그것이 중지에 대한 지원과 격려를 통해 어떻게 도움이 될 수 있는지 말로 표현하십시오. 당신을 기꺼이 도와줄 사람이 얼마나 많은지 보면 놀랄 것입니다. 담배를 끊고 싶은 금연 친구를 찾으세요. 어려운 시기를 극복하는 데 서로 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감량 유지하기
체중 증가는 금연을 시도할 때 흔히 나타나는 문제입니다. 일부 흡연자가 담배를 끊으면 체중이 증가하는 것은 사실이지만 그 증가는 일반적으로 적습니다. 일반적으로 3-5파운드. 체중 증가는 흡연으로 인한 구강 만족이 음식을 씹고 섭취하는 과정으로 대체되기 때문에 발생합니다. 건강한 체중을 유지하려면 음식으로 얼굴을 가득 채우는 것보다 불안과 기타 불쾌한 감정을 다루는 다른 건강한 활동을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 실천하고 활동적인 상태를 유지하면 현재 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가에 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 팁과 편견 없는 다이어트 제품 리뷰를 보려면 뱃살 감소 체중 감량 웹사이트를 확인하세요.