최소한은 아니지만 이전에는 콜레스테롤이 식물성 식품이 아닌 동물성 품목에만 존재한다는 생각을 유지하는 것이 중요합니다. 결과적으로 동물성 식품을 적게 섭취하고 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 감소합니다. 이전에 콜레스테롤 수치가 높았던 경우 일시적으로 생선 및 무체중 유제품 및 용액을 포함하는 채식 식단으로 전환하면 이러한 종류의 요거트가 범위를 빠르게 줄일 수 있습니다.
전체 곡물, 과일 및 채소는 콜레스테롤이 감소된 식사 소스입니다. 대부분의 생선과 가금류도 콜레스테롤이 상당히 적습니다. 심장 상태 확립에 대한 위협을 피하기 위해 다이어트 프로그램에 최소한의 콜레스테롤 식품을 포함하도록 보장하십시오 진주맛집.
심장병 발병 위험을 절대적으로 피하고 싶다면 저콜레스테롤 식품과 여분의 지방이 적은 식품을 고수하십시오. 사실, 접근할 수 있는 다양한 대체 식품을 고려할 때 콜레스테롤 감소 다이어트 프로그램은 준수하기가 그리 어렵지 않습니다. 아래에는 최적의 심혈관 및 전반적인 건강을 위해 다이어트 프로그램에 통합해야 하는 식품 항목의 기록이 있습니다.
1. 과일과 채소
과일과 채소는 주로 콜레스테롤이 동물성 공급원에서만 만들어지기 때문에 본질적으로 “콜레스테롤이 없습니다”. 결과적으로 과일과 채소 소비를 늘리는 것은 중요한 영양 비타민과 미네랄을 인체에 공급하는 것을 의미할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 증가시키지 않고 전반적인 건강상의 이점에 탐닉하는 것을 의미합니다. 거의 모든 식사에 추가 채소와 훨씬 적은 고기를 포함시키는 것은 환상적인 시작 방법입니다.
2. 완전한 곡물
시리얼, 귀리 가루, 파스타, 통밀 빵과 같은 총 곡물은 식이 섬유가 풍부하지만 강도가 높은 제품입니다. 이러한 식품에는 식이성 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으며(유제품 용액과 설탕이 추가된 빵은 제외) 체중 유지에도 유용할 수 있습니다.
3. 생선과 가금류
닭고기, 칠면조 고기, 생선은 일반적으로 돼지고기와 소고기보다 콜레스테롤과 포화 지방이 적습니다. 어떤 종류의 조개류도 작은 콜레스테롤 자원으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 매우 낮더라도 심장 균형 식단 프로그램은 이러한 단백질 식품 자원의 총 섭취량을 매일 5온스로 제한해야 합니다. 또한 저콜레스테롤 단백질 공급원과 두부, 콩, 마른 완두콩과 같은 고기 대용품을 얻을 수 있습니다.