중요 : 물론 집에서는 힘든 운동보다는 소파에 누워 좋아하는 시리즈를 시청하는 것이 더 유혹적입니다. 그러므로 가급적이면 친구와 함께 훈련할 약속을 정해야 합니다 고잔동pt.
팁: 운동에 필요한 것은 피트니스나 요가 매트와 같은 부드러운 패드뿐입니다. 이는 관절을 보호하고 신체 전체에 더 편안합니다. 아직 적합한 피트니스 또는 요가 매트가 없다면 저희 매장을 살펴보세요. 우리는 다양한 색상의 다양한 운동 매트와 요가 매트를 보유하고 있습니다.
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집에서 하는 운동: 워밍업
근력 훈련이든 지구력 훈련이든 모든 운동 전에 반드시 해야 할 일이 바로 워밍업입니다. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지고 혈액 순환이 원활해집니다. 이러한 준비는 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 준비 단계에서는 제자리에서 1~2분간 달리거나 점핑 잭을 할 수 있습니다. 그런 다음 몇 분 동안 제자리에서 행진하고 근육을 풀어준 다음 시작할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 10가지 운동
홈 피트니스 운동: # 1 – 스쿼트
스쿼트는 근력 훈련의 절대적인 고전이며 요령이 보장된 운동으로 간주됩니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 올바른 기술에 초점을 맞춰야 합니다. 개별 단계를 주의 깊게 읽고 필요한 경우 거울을 보고 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.
훈련 목표: 앞다리와 둔부 근육 강화
집에서 하는 훈련 계획 #1: